triceps hantle

[...] A nogi: przysiady ze sztanga 4s plecy: wiosłowanie nachwytem 4s Klatka: hantle na ławce płaskiej 4s Barki: unoszenie hantli siedząc 3s biceps: uginanie z supinacją 3s triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s łydki: wspiecia na palce 2s kaptury: szrugsy 2s zestaw B Nogi: uginanie na maszynie leżąc przodem 4s Plecy: wiosłowanie sztangą [...]

Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok*********e inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: staram się zdrowo odżywiać [...]

[...] na dogrzanie klatki do rozpietek Rozpietki na ławce skos gorny w bramie 4serie 12/10/8/6 Chciałbym dodac w poniedziałek barki ale nie wiem jakie cw. Wtorek: Bicepsy i tricepsy Uginanie sztangielki przy kolanie siedzac normalnym sposobem 4 serie 12/10/8/6 Uginanie sztangielek stojac 4 serie 12/10/8/6 Uginanie sztangielek siedzac młotki 4 [...]

Poniedzialek: Klatka: Ławka Prosta - 4 serie po 10, 8, 8, 6 Skos w gore ( na zmiane tydzien hantlami , tydzien sztanga) 10,8,8,8 Skos w dol sztanga - 4 razy po 10 Rozpietki: 10,8,8,6 Wtorek: Barki: Wypychanie sztangi zza glowy: 10,8,8,8 Wznosy hantli przed siebie albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 [...]

Witam. Chce zaczac split. Moj staz to 5 miesiecy, tzn 3 miesiace, pol roku przerwy a teraz dwa miesiace regularnie, za mną fbw i split partia 2x w tygodniu. Dieta jest. 16 lat 170cm 70kg. Prosze o sprawdzenie treningu. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piatek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 [...]

Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]

[...] wolny Dzień A: Klatka, Biceps, dolne plecy pompki na poręczach z łokciami szeroko 3x10 klatka skos górny (wąski z łokciami szeroko) 3x10 (oba ćw tak zeby najmniej angażowac tricepsy) przenoszenie hantli za głowe w leżeniu 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 młotki 2x12 martwy ciąg 4x10 Dzień B Plecy, triceps, drążek 3x10 wiosłowanie 3x10 [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10,8,6,6 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10 *UGINANIE RAMION HANTLE ZLACZONE 2x10 Wtorek:wolne Sroda: klatka+triceps Klatka *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10,8,6,6 (stalym dobranym obciazeniem) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch ABSII 1. Plecy - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s max - Podciąganie na drążku podchwytem 2s max - Wiosłowanie sztangą [...]

Witam ! Rozpisałem sobie trening, jest to trening na mój drugi cykl. Najbliżej mi do endomorfika. Za wszelkie poprawki i uwagi będę wdzięczny, pozdrawiam! Poniedziałek: ( Brzuch + Nogi) Skłony W Leżeniu Skosem - 20, 20, 20 Skłony W Leżeniu Płasko - 20, 20, 20 Przysiady Ze Sztangą - 12,12,10,10 Wykroki z Hantlami - 12,10,10 Wspięcia na [...]

Witam, chce zmienić plan treningowy włączyć drop sety (nigdy ich nie robiłem) staż treningowy - 7 lat, dieta jest stary plan: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch + tabata KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 6-6-8-8 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki [...]

[...] idzie... Tylko jak zaczynalem cwiczyc w lutym to wazylem 96 kg. Pon Biceps i brzuch Drazek 3 serie max Wyciskanie sztangi 10 8 8 6 brzuch wznosy nog brzuszki Środa Klatka +triceps Wyciskanie zza glowy hantli 10 8 8 6 Wyciskanie zza glowy sztangi 10 8 6 6 Wyciskanie na plaskiej 10 8 6 6 (czasem wyciskanie w chwycie mlotkowym) 10 8 6 6 nie [...]

[...] trening. Niestety mam kontuzje kolana i treningi dolnej parti miesni odpadaja :// Najwczesniej w lutym. Dieta 45%B 35%W 20%T Staram sie jesc okolo 4000kcal. Sobota: Klatka + triceps Wyciskanie na plaskiej 4x10 Podciaganie w podporze 4x12 Wyciskanie hantli na plaskiej 4x 6+6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x 6+6 (ciezar do max 6 powt. potem 6 powt [...]

[...] 2x10 Basen 45 minut Pt Bieg 35 minut Sob lekko Wykroki 3x10 Serie laczona Podciagnie do brody +unoszenie hantli w opadzie +szrugsy 3 x10 Superseria Pompki na poreczach(triceps) +Drazek wasko 3x10 Bodyweight superman +Dive bomber pushups 3 serie Brzuch 6 serii Niedziela lekko Rower mtb Treningi rano na czczo z bcaa oprocz basenu(wieczorem) i [...]

[...] ćwiczyć. Może zaproponujecie jakieś zmiany. Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 186 cm Przez 3 tygodnie ćwiczenia na klatke z 75 kg wskoczyło mi po tym planie na 85 kg, plecy, triceps i barki też robię coraz większymi ciężarami. Problem tkwi w tym, że nie mogę ruszyć bicepsem z miejsca, a co do barków nie mogę wyciskać sztango w górę z powodu [...]

[...] podparciu o ławkę (plecy równolegle do podłogi) 12,12,12,12 3. przyciąganie na maszynie z góry przed siebie 12,12,12,12 4. prostownik na skosie + 10kg talerz 8,8,8,8 biceps/triceps: 1. superserie: bic. stojąc podnoszenie hantli młotkowe z obrotem i spięciem w końcowej fazie 4powt. zmiana ciężaru w dół o 20% i kolejne 4powt. / tric. ściąganie w [...]

Witam; Dane wiek:20 wzrost:175 waga:70 kg staż: cieżko powiedziec pare lat sie bawie czesto bez celu. Trening Poniedziałek (klata+tric) -wyciskanie płasko sztanga 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 [...]

[...] moj trening wyglada tak:poniedizalek-biceps,klatka[pompki 3x10,pompki z nogami na podwyzszeniu 3x10,wyciskanie hantli 3x12,rozpietki 3x12. Wtorek-nogi czwartek-barkitriceps Piatek3x16,wznosy tulowia na ziemi 3x15.] do tego we wszystkie dni czwiczace trenuje brzuch kolo 80 brzuszkow 4 razy w tyg PROSZE O WASZE OPINIA I EWENTUALNE ZMAINY W [...]

[...] oraz hantle) chcę chodzić na silownie 4 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek i niedziela). Narazie rozpisałem sobie następujący plan: PLAN A: * wyciskanie na ławeczce * triceps łamną leżąć na ławce * biceps hantlami * łydki (podnoszenie na palcach) * barki hantlami * kaptury * brzuszki PLAN B: * rozpiętki * biceps na modlitewniku łamaną * [...]

Witam! Więc, jade sobie tym FBW 5 miesiecy i ogolnie nie narzekam, ale 3x w tygodniu ten sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt [...]